こんにちは！Winジムです💖

 

 

福岡県の桜の開花は3月18日らしく、春がすぐそこまでやってきているなと感じます🌸

皆様いかがお過ごしでしょうか？

 

 

皆様は普段移動するときに階段を使いますか？

 

階段を使ったほうがいいと分かっていても、ついついエレベーターやエスカレーターを使っちゃいますよね💦

特に移動先が上の階だとなおさら階段を使う気になんてなれない！！

 

でも、階段を使うといいことがあるんですよ。

 

そこで今日は、階段を使うことのメリットや嬉しいダイエット効果をご紹介します😊

 

 

 

まず、階段を使うメリットとして主に2点挙げられます。

 

 

①下半身の引き締め効果

階段を使うことで普段歩く時よりも足の動きが大きくなり、お尻の筋肉を刺激することができます。

また、足のつま先を使うとふくらはぎの筋肉も鍛えられます💪

 

階段を使ってお尻やふくらはぎの筋肉を鍛えると、筋肉量が増えて足の脂肪が燃焼されやすくなるだけではなく、運動量も増え下半身全体が引き締まり、足痩せにも繋がります✨✨

 

 

②むくみ・冷え性対策

一日中座りっぱなしや立ちっぱなしでいると足がむくみますよね。

夕方になると足がパンパンで、靴が窮屈に感じることもあるのではないでしょうか。

また、女性は筋肉量が少ないので血流の流れが滞りやすく、足が冷えやすいんです。

 

階段を使って上り下りすると血流が促進され、足のむくみや冷えの改善が期待できます👍

 

 

 

日常生活で階段を使うと運動量を増やすことができ、ダイエットに繋がります。

 

では、実際に階段を使ったダイエットを行う上でどのようなことに気を付ければよいのでしょうか？

詳しくご紹介します😉

 

 

まず、階段を上るときはかかとから着地し、足の裏全体で体を支えましょう。

階段を下りるときはつま先から着地し、足の裏全体を付けるようにしましょう。

このように足の裏全体を使って上り下りすることで、脚の筋肉全体に刺激を与えられます！

 

 

また、目線を上げて姿勢を伸ばし、正しい姿勢をキープしながら階段を上り下りすると、足の筋肉にしっかりとアプローチできます。

段差が小さいときでも少し高く太ももとひざを上げて上るようにすると、足を大きく動かすことができ、効率よく足の筋肉を鍛えられます👏👏

 

 

そしてなによりも、毎日階段を使うことを継続するのが一番重要です！！

日によって階段を使うのが面倒に感じることもあるかもしれませんが、毎日継続することで習慣化します。

1日10分を目安に継続し、慣れてきたら徐々に階段での移動量を増やしていきましょう🙆‍♀️

 

 

 

いかがでしたでしょうか？

日常の移動を少し意識して変えるだけで、嬉しいメリットがたくさん！

 

エレベーターやエスカレーターを使わずにできるカンタンなダイエット方法ですので、ぜひ今日から試してみてくださいね😍💓

 

 

 

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