こんにちは！Winジムです💕

 

 

ついに福岡でも桜が満開になりましたね！

週末はお天気も良かったので、多くの方がお花見を楽しまれたのではないでしょうか？🌸

 

 

Winジムではマタニティトレーニングも行っており、妊婦さんも通ってくださっています。

 

妊娠中って運動しちゃいけないのかな？と不安に感じている方も多くいらっしゃると思いますが、実はそんなことないんです。

 

妊娠中の妊婦さんが運動することで、妊娠期間を快適に過ごせるだけでなく、安産にも繋がるんです。

また、心の健康や睡眠改善にも役立つんですよ😊

 

 

妊婦さんが運動を始めるベストな期間は、安定期に入る妊娠中期からが最適と言われています。

ただし、妊婦さんの体調や赤ちゃんの状態によって、タイミングは人それぞれなので、必ずかかりつけのお医者さんに相談したうえで運動を始めてみましょうね。

 

お腹の張りや体調に異変を感じたら、必ず無理はせずお医者さんに相談しましょう。

無理をしないのが一番大事です！！

 

 

 

では、ここからはマタニティエクササイズの具体例を見ていきましょう😊

主に自宅で簡単にできるものをご紹介しますね♪

 

 

 

●ストレッチ

ストレッチは妊娠初期から後期まで、無理なく続けやすいのでおススメです👏

妊婦さんに起こりやすい頭痛、肩こり、腰痛、むくみ、股関節の痛みなどの予防、緩和に繋がります✨

 

妊娠初期は座ってできる首や肩回り、妊娠中期は腰回り、妊娠後期は下半身は股関節のストレッチといったように、不調が表れやすい部位別に、無理のない範囲内で行ってください😊

 

 

 

●マタニティヨガ

身体を動かしながら心もリラックスでき、ストレス解消にも役立つマタニティヨガですが、こちらも安定期に入ってから行いましょう。

深呼吸しながら身体を動かすことで、全身の血流がスムーズになり、コリやむくみの解消にも繋がります✨✨

 

 

 

●家事

エクササイズで家事！？って思った方もいらっしゃるかもしれませんが、実は家事も立派なマタニティエクササイズなんです！

長時間立ちっぱなしで家事をし続けると下半身がむくんでしまうので、15分おきに5～10分ほどの休憩をはさんでくださいね😄

 

 

 

いかがでしたでしょうか？

心身共に負担をかけず、自宅で簡単にできるものなので、ぜひ参考にしてみてください❤

 

 

また、当店のトレーナーのジャスミンは元看護士なので、トレーニング中に不安なことがあったらぜひお気軽にご相談くださいね😉

 

 

当店に通われている妊婦さんのマタニティトレーニング体験記もこちらからご覧いただけます👇👇

https://win-gym.jp/news/press-795/

 

 

 

 

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また、当店では初めての方へ体験トレーニングも行っております。

 

気になった方は下のリンクから詳細をご覧ください👇

 

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