こんにちは！Winジムです❤

 

 

今週末は待ちに待ったクリスマスですね🎅🌲

 

街中がイルミネーションで装飾されていてキラキラで、見ているだけでテンションが上がりますよね✨✨

 

 

 

クリスマスに向けて美しくなるために、ボディメイクに励んでいらっしゃる方も多いと思います🔥

 

トレーニングの最中、ふと鏡を見たときに「バストトップの位置が下がった？」と感じたことはありませんか？

 

 

デコルテラインがさみしくなってきたり、バストが広がってくるなど、20代後半から女性の身体は変化していきます。

 

 

 

そんな時にぜひやっていただきたいのがバストアップトレーニングです！

 

胸周りの筋肉を鍛えることにより、バストアップを叶え、張りのある胸を作ることができるんです！

 

 

バストアップの為には、大胸筋を鍛える必要があります。

大胸筋はバストの土台とも言え、この筋肉を鍛えることで胸の脂肪を支え、バストアップが可能になります😲

また、大胸筋を鍛えることで、クーパー靭帯への負荷も少なくすることができ、バストの形の維持に役立ちます！

 

 

 

さて、ここからはバストアップに効果的なトレーニングをいくつかご紹介します👍

どれも簡単なので、ぜひご自宅で挑戦してみてください！！

 

 

①合唱ポーズ

・腕の前で手を合わせて合掌する

・肘を手首の高さまで上げる

・両手で押し合って30～60秒キープする

 

肩の力を入れすぎず、姿勢を正して胸を張ってやってみましょう♪

 

 

 

②ダンベルプレス

・両手にダンベルを持ったまま、床にあおむけになり膝を立てる

・ダンベルを胸の横に構えて胸を張り、ダンベルを上に持ち上げる

・腕を伸ばした状態で1～2秒キープし、ゆっくりと元の位置に戻す

 

腕周りを過剰に鍛えない為にも、1～2kgほどの軽めのダンベルを使いましょう。

ダンベルを持っていない方は、500mlのペットボトルでも代用できますよ👌

 

 

 

③ウォールプッシュアップ

・壁に向かった状態で、腕の長さより少し離れた位置に立つ

・足を肩幅に開く

・肩幅と同じ幅で、肩の高さで壁に手をつく

・息を吸いながら肘を曲げて上体を倒し、1秒キープする

・上体が倒れた体勢から、息を吐きながら腕を伸ばす

 

一連の動作を10～15回3セットを目安に行いましょう！

 

 

 

 

どのトレーニングも簡単なので、すきま時間にできそうですよね😆

 

 

ただし、何よりも「継続」が大切です！！

トレーニングはすぐには結果が出るものではありませんので、すぐに諦めてしまうのではなく、まずは３ヶ月続けてみましょう💪

 

 

コツコツとトレーニングを積み重ねて、美しい上向きのバストを手に入れましょう😘

 

 

 

 

Winジムではパーソナルトレーナーがお一人お一人に合ったプランをご提案し、しっかりとサポートさせていただきます！

 

「一人じゃなかなか頑張れない」

そんな方はぜひ、当店で私たちと一緒に楽しくボディメイクに挑戦してみませんか？🥰

 

 

気になった方はお気軽にお問合せ下さい💗

 

 

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