こんにちは！姿勢改善スタジオWinです🍂

 

こちらは福岡の唐人町にある【姿勢改善スタジオ・パーソナルトレーニングジム】です。

 

 

 

12月から10度以下まで気温が下がると聞き、いよいよ冬本番だなと感じます❄

 

最近も朝晩と日中の気温差が大きく、手足の冷えにお悩みの方も多いのでは？

 

 

こうした冷えのお悩みは病気じゃないからと軽視されがちですが、身体が冷えやすい＝不調を抱えているケースが多いのが事実。

 

冷えが原因で起こる不調は肩や首のコリ、腰痛、足のしびれ、むくみ、生理不順など様々です。

 

冷えがひどくなると疲労感やクマ、集中力の低下などあらゆる身体の不調を引き起こします。

 

日中眠たくなったり集中力が落ちると仕事のパフォーマンスにも影響してしまいますよね😢

 

 

 

冷えによる不調を解消するためには、まずは身体が冷える理由を知っておきましょう。

 

 

まず、筋肉量が少ないと体内で熱が作られず、慢性的な冷えに繋がります。

筋肉量が少ないと生み出せる熱の量も少なくなり、冷えを引き起こすんですね。

 

筋肉量の不足に加え、自律神経のバランスが乱れると血流が滞り、体内で作られた熱が身体に張り巡らされず、身体が冷えてしまいます。

 

また、水分の摂りすぎが原因で冷えてしまうこともあるんです😨

 

血流が悪く身体が冷えている人は、汗をかきにくく余分な水分を排出しづらいことから、1日1～1.5ℓの水分を摂ると体内の水分量が過剰に多くなってしまいます。

必要以上に溜まった水分は身体を冷やしてしまいます。

 

 

手足が冷たくないから自分には冷えなんて関係ない

こう思っていても実は隠れ冷え体質の可能性だってあるんです、、、！！

 

手足がほてる・むくむ／お腹を触ると冷たい／下半身太りが気になる　など、こうした症状に当てはまる方は隠れ冷え体質の可能性があります🥶

 

 

あらゆる身体の不調を改善するためにも、今日からすぐに始められる「温活」をご紹介します♪

 

 

まず、身体を冷やさないために基礎代謝を上げましょう🔥

 

筋肉量が増えれば身体を効率よく温められるので、太ももやふくらはぎ、お尻などの下半身を鍛えましょう。

 

隙間時間にスクワットをしたり家事の合間につま先立ちをするなど、簡単な筋トレでいいので毎日継続することが大切です💪

 

 

食生活面では、朝起きてすぐに白湯を飲んで内臓を温めましょう😊

 

間食も、スナック菓子などの砂糖が使われているものは血糖値を上昇させ代謝を下げてしまうので、タンパク質が摂れるナッツ類に変えましょう。

豊富な栄養を摂りつつ満腹感も感じられます✌

 

 

効率的に体温を上げるためには、食生活を見直す以外にも毎日湯船に浸かることも効果的です✨

 

湯船に浸かると血行が促進され、老廃物が排出されやすくなり体温が上がります。

ちなみにお湯の温度は38～40℃のぬるま湯がベストです👌

 

普段シャワーで済ませがちな人はぜひ湯船に浸かってみてください。

 

 

 

ここまで冷え対策についてご紹介してきましたがいかがでしたでしょうか？

 

 

慢性的な冷えにお悩みの方は、ご紹介した方法を試してみてください😉

 

冷えを改善して、来る冬を元気に乗り越えていきましょう⛄

 

 

 

 

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【姿勢改善スタジオ　Win】

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また、当店では初めての方へ体験トレーニングも行っております。

 

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