こんにちは！姿勢改善スタジオWinです😁

こちらは福岡の唐人町にある【姿勢改善スタジオ・パーソナルトレーニングジム】です。🧘‍♂️

デスクワークされている方、長時間の座り続けると腰とか痛くて大変ですよね🤔

そこで座りながらできる簡単な筋トレをいくつかご紹介します。

1つ目は体側伸ばしです！

体側伸ばしは、椅子に座ったまま上半身だけを使います。

1.両手を頭上で組み、背伸びの姿勢をする

2.身体を伸ばした時に息を吸う

3.息を吐きながら両腕を右側へ倒す

4.限界まで倒したらそのままの姿勢をしばらく保つ

5.同じように反対側もおこなう

左右それぞれの身体の側面を伸ばす筋トレですが、脇腹の筋肉も使うので、ウエストを引き締める効果もあります。これならお仕事の休憩中でもできそうですね！

2つ目はかかとの上げ下げです！

かかとの上げ下げです。

1.椅子に座ったまま、両脚のかかとを同時に上げて爪先立ちに

2.かかとを床に下ろす

3.ふくらはぎの筋肉を意識しながら、ゆっくりと10～20回続ける

人の目を気にせず筋トレできますね。

3つ目は両脚を伸ばしながらアップ

腹筋＋太ももの筋肉にアプローチできるのが、両脚を伸ばしながらアップさせる筋トレです。

1.椅子に浅めに座る

2.両手は椅子の両端をつかむ

3.両脚を閉じ、脚は伸ばした状態で上がるところまでそのまま上げていく

4.両脚を閉じたまま、ゆっくり元に戻す

5.無理のない範囲で何度か繰り返し

どうでしょうか？結構きつかったですか？スッキリしました？

同じ姿勢でいるのは身体には悪影響なので、定期的に体を動かして上げて体のコンディションを整えてくださいね？

ご自分の状況や原因などをスタッフ一丸となってサポートしていきます！

お悩みの方は、お気軽にお問い合わせくださいね✨

姿勢改善スタジオWin

〒810-0063 福岡県福岡市中央区唐人町1-1-1 5F
tel：（092）707-0099
e-Mail：info@win-gym.jp