こんにちは！姿勢改善スタジオWinです💙

こちらは福岡の唐人町にある【姿勢改善スタジオ・パーソナルトレーニングジム】です。

皆様はオートミールを食べたことはありますか？

近年ダイエットに効果的と話題になり、言葉は耳にしたことはあるけど食べたことはない、どんな効果があるのかはわからないという方も多いのではないでしょうか？

今日はオートミールの健康効果についてお話したいと思います🙌

オートミールとはえん麦やからす麦と呼ばれるオーツ麦を加工したものを言います。

余分な油分や甘味を使っていない分、カロリーが低くダイエットに効果的なんですよ♪

オーツ麦を皮ごと加工しているため、オートミールには食物繊維やビタミン、ミネラル、脂質、でんぷん、タンパク質が含まれています。

中でも水溶性食物繊維と不溶性食物繊維はどちらも多く、バランスよく含まれています👀

水溶性食物繊維には糖の吸収スピードを抑え、腸内で善玉菌のエサになる働きがあります。

不溶性食物繊維は水分を吸収して膨らみ、腸を刺激して排便を促すことで便秘を改善してくれます。

オートミールを食べることで便秘の予防・改善、腸内環境の改善が期待できるんです❤

それだけではなく、オートミールには鉄分も豊富に含まれています。

オートミール100ｇあたり約6mg含まれているので、1日に200gオートミールを食べるだけで不足しがちな鉄分を摂取出来ます👏

他にもビタミンB1やカルシウムなど、美容や健康に欠かせない栄養素が豊富に含まれています✨✨

オートミール自体にはほぼ味がないので、その分いろんなアレンジを楽しめますよ👍

おにぎりやお茶漬、リゾットなどお米の代わりに使うことで糖質の量を減らす事ができます。

オートミールをお米の代わりとして使うときは、オートミール30ｇに水60mlほどを注ぎ、レンジで1分ほど温めてくださいね😊

他にもクッキー、ケーキにも代用できるので、ダイエット中でも罪悪感なく食べられますね🍰

オートミールを手軽に食事に取り入れて、健康な体を手に入れましょう💕

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