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2023.12.01
顔痩せ効果を実感！すぐにできる顔痩せ筋トレ方法
こんにちは！姿勢改善スタジオWinです🌹
あなたは顔がブヨブヨだったりしませんか？
最近、顔が太ってきた、クリスマスや正月で太りそうなど悩んでいる人がいませんか？
今回は顔が痩せるトレーニング方法などの解説をご紹介します。
この記事を読んで顔を大谷翔平くらいちっちゃくしてやりましょう！
●顔痩せ筋トレとは
顔痩せ筋トレは、顔の脂肪を減らし、二重あごやフェイスラインのたるみを解消するためのエクササイズです。
▶二重あごやフェイスラインのたるみの解消
顔痩せ筋トレは、二重あごやフェイスラインのたるみを改善する効果が期待できます。顔の筋肉の筋力を高めることで、たるみが解消され、引き締まった印象の顔になることができます。
▶自宅で実践できるエクササイズ
顔痩せ筋トレは、自宅で簡単に実践できるエクササイズが多くあります。ジムに通わずに、自分のペースで取り組むことができます。
例えば、顔の幅を整えるストレッチやフェイスラインを引き締めるストレッチなどがあります。
顔痩せ筋トレは、継続して行うことで効果を実感することができます。日常生活の中で短時間でできるエクササイズを取り入れて、顔痩せを目指しましょう。
●顔痩せ効果のあるエクササイズ
顔痩せ効果のあるエクササイズを紹介します。これらのエクササイズは顔周りの筋肉を鍛えることで、顎周りや顔の幅を整え、フェイスラインを引き締める効果が期待できます。
▶顎周りや顔の幅を整えるストレッチ
顎周りや顔の幅を整えるためには、以下のストレッチを行いましょう。
・まず正座の姿勢で座り、背筋を伸ばします。
・次に、顎を力を抜いた状態で上に上げます。その後、ゆっくりと下げる動作を繰り返します。
・このストレッチを5回から10回くらい繰り返しましょう。
このストレッチは顎周りの筋肉を動かすことで、顔の幅を整える効果があります。
▶フェイスラインを引き締めるストレッチ
フェイスラインを引き締めるためには、以下のストレッチを行いましょう。
・まず正座の姿勢で座り、背筋を伸ばします。
・次に、両手を頭の後ろに回し、薬指と小指を交差させます。
・その後、力を抜いた状態で顎を引き上げます。この状態を10秒程度キープしましょう。
・続いて、力を抜いた状態で顎を引き下げます。この状態も10秒程度キープしましょう。
・このストレッチを5回から10回くらい繰り返しましょう。
このストレッチは顔の下半分の筋肉を鍛えることで、フェイスラインを引き締める効果があります。
●顔痩せダイエットのポイント
顔痩せをするためには、以下のポイントに注意することが重要です。
▶健康的なダイエットを心掛ける
顔痩せをするためには、健康的なダイエットを心掛けましょう。無理な食事制限や急激な体重減少は、顔の筋肉の衰えやたるみを引き起こす可能性があります。バランスの取れた食事を摂り、適度な運動を行いながらゆっくりと体重を減らすことが大切です。
また、塩分やアルコールの摂取を控えることも顔痩せに効果的です。過剰な塩分摂取は水分を溜め込み、顔のむくみの原因となります。
アルコールも摂りすぎると顔の血行を悪化させ、むくみを引き起こす可能性があります。バランスの取れた食事と適切な飲酒量を心掛けましょう。
さらに、水分の摂りすぎや血行不良も顔のむくみを引き起こす原因となります。適度な水分摂取と血行促進のために、定期的なストレッチやマッサージを取り入れましょう。
▶ほうれい線ができる口まわりの筋肉を強化する
顔痩せに効果的なエクササイズとして、口まわりの筋肉を強化することが挙げられます。ほうれい線のできる原因は、口まわりの筋肉の衰えやたるみです。
口まわりの筋肉を鍛えることで、ほうれい線の改善や予防に繋がります。
口まわりの筋肉を鍛えるためには、以下のエクササイズがおすすめです。
・口周りを使って「あいうえお」の音を大きく発声する
・口角を引き上げるように笑顔を作り、数秒キープする/
・口を大きく開けて舌を前に突き出し、数秒キープする
これらのエクササイズを継続的に行うことで、口まわりの筋肉を引き締めることができます。
また、マッサージも口まわりの筋肉の強化に役立ちます。指の腹を使って、口の周りやほうれい線に優しくマッサージを行いましょう。
血行が良くなることで、口まわりの筋肉の活性化やたるみの改善につながります。
●小顔ダイエットとマッサージ
顔を小さく見せるためには、顔の筋肉を鍛えるためのエクササイズやマッサージが有効です。
その中でも、「顔をあお向け、首前面を伸ばすエクササイズ」と「舌を突き出し、あご周りを引き締めるエクササイズ」がおすすめです。
▶顔をあお向け、首前面を伸ばすエクササイズ
このエクササイズは、顔のたるみを解消するために効果的です。まず、床に仰向けになり、首を伸ばします。その後、顎を引いて顔を上に持ち上げ、首前面を伸ばすようにします。
この状態で5秒間キープし、リラックスします。これを10回繰り返すことで、顔のたるみを改善する効果が期待できます。
▶舌を突き出し、あご周りを引き締めるエクササイズ
このエクササイズは、フェイスラインを引き締める効果があります。まず、座った状態で背筋を伸ばし、口を閉じたまま舌を突き出します。
舌を突き出した状態で、顎を引いてあご周りの筋肉を引き締めます。この状態で10秒間キープし、リラックスします。これを10回繰り返すことで、フェイスラインをスッキリさせることができます。
これらのエクササイズを定期的に行うことで、顔の筋力をアップさせることができます。また、マッサージとの組み合わせにより、顔痩せ効果をより高めることができます。
●顔痩せマッサージとは
顔痩せマッサージは、顔の筋肉を刺激し、リンパの流れを促進することで顔痩せ効果を得るためのマッサージ法です。
顔の筋肉の運動不足や血行不良が顔のむくみやたるみの原因とされており、顔痩せマッサージはこれらの問題を解消することができます。
顔痩せマッサージは、指先や手のひらを使い、顔全体をほぐす、揉む、たたくなどのさまざまな手技を用いて行われます。特にリンパの流れを促すマッサージは、顔のむくみを解消するために効果的です。
▶顔痩せマッサージの効果
顔痩せマッサージには、以下のような効果があります。
1. 顔のむくみを解消する効果
顔痩せマッサージは、顔のリンパの流れを促進させることで、顔のむくみを解消します。
リンパの流れがスムーズになることで、顔の余分な水分や老廃物が排出され、スッキリとした印象の顔になることができます。
2. 顔のたるみを改善する効果
顔痩せマッサージには、顔の筋肉を引き締め、引き上げる効果があります。顔の筋肉を鍛えることで、頬や顎のたるみが改善され、若々しい印象の顔になることができます。
3. 血行促進効果
顔痩せマッサージによって、顔の血行が促進されます。血行が良くなることで、顔に栄養や酸素が十分に供給され、健康的な肌を保つことができます。
▶顔痩せマッサージで見た目印象を改善
顔痩せマッサージは、顔の筋肉を刺激することで、見た目の印象を改善する効果もあります。顔の筋肉が引き締まることで、顔立ちがスッキリとし、小顔効果が得られることもあります。
また、リンパの流れが良くなることで、顔のむくみが解消され、健康的で明るい表情が得られるようになります。
顔痩せマッサージは、自宅で手軽に行うことができるため、日常的に続けることが重要です。定期的なマッサージを行うことで、より効果的な顔痩せ効果を得ることができます。
【姿勢改善スタジオ Win】
また、当店では初めての方へ体験トレーニングも行っております。
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姿勢改善スタジオWin
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