BLOG

トレーニング~美乳コース編~

2019年9月17日

こんにちは!トレーナーのMiKiです★⋆

今日は美乳コースのバストラインをアップさせる
トレーニングの一つを紹介します😀


今回紹介するのは “ プッシュアップ ” という種目について説明します。


プッシュアップと聞いて馴染みがない方もいるかと思いますが、、、
腕立て伏せです!

プッシュアップのやり方は何種類もあるんですが

ターゲットの大胸筋!に効かせる

ポイントをいくつか説明していきますね😊♪

※主に大胸筋なんですが、その他にも三角筋、上腕三頭筋にも効きます。


ポイント①:手の幅!
胸に効かせるには、降ろしたときに肘が90度になることがポイント☝

ポイント②肩甲骨を寄せる!
肩甲骨を寄せることで胸もしっかり張れます。肩甲骨が動いてしますと、背中の筋肉など他に負荷が逃げ上手くきかせられないです💦

ポイント③頭から腰のラインは一直線に保つ
手幅を決め、肩甲骨を寄せたら、次は上体を一直線に保つのがポイント☝
背中がまるまると腹筋に、反ると背筋に力が逃げてしましう😱
※上体を直線ぶして上下に動くことが難しい人は膝つきでもOK!!

ちなみにプッシュアップは肩甲骨を寄せ動かすので猫背の解消にもなります ⭐

初めての方は回数は10回を3セットでやってみてください😊



CONTACT

カウンセリングやお申し込みなどのお問い合わせはこちらから

お問い合わせ
o;?